منتديات الزبيدي

انت لست عضوا في منتدياتنا
لم لا تنضم إلينا سجل الآن

دخول

لقد نسيت كلمة السر

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى

لمسة حب - 1150
 
بنت زبيد - 881
 
الراغب - 818
 
Xman - 498
 
عضو محترف - 206
 
قطرة ندى - 166
 
مـ ح ـمد - 160
 
sag - 114
 
الحوت - 75
 
الاتحادي - 70
 

المواضيع الأخيرة

تصويت

من الأفضل بين هذه الألعاب
8% 8% [ 1 ]
0% 0% [ 0 ]
58% 58% [ 7 ]
25% 25% [ 3 ]
8% 8% [ 1 ]
0% 0% [ 0 ]

مجموع عدد الأصوات : 12


    تدريبات للإسترخاء و لزيادة التركيز

    شاطر
    avatar
    بنت زبيد
    عضو VIP
    عضو VIP

    انثى عدد الرسائل : 881
    المزاج : relaxed
    المؤهل الدراسي : جامعي
    الدولة : السعودية
    القسم المفضل : منتداك المفضل
    السٌّمعَة : 3
    النقاط : 1338
    تاريخ التسجيل : 28/07/2009

    تدريبات للإسترخاء و لزيادة التركيز

    مُساهمة من طرف بنت زبيد في 02/09/09, 04:35 pm

    أتيت لكم بتدريبين يمكنكم أن تفهموهما وتشتقوا منها تدريبات أخرى وهي تزيد من مقدرة العقل على التركيز ... وتدريب آخر مفيد جداً يمنع من استنزاف قوة العقل والإسترخاء...

    بالتأكيد لا داعي لشرح فائدة التركيز في الأمور , فجميع أنشطة العقل تحتاج للتركيز , التركيز في القراءة , والتركيز في حل المسائل , والتركيز في الألعاب الرياضية , كل ذلك يتطلب انتباه شديد , حتى تحصل على 100 % من الفائدة المرجوة من العمل .

    1- تدريبات زيادة التركيز

    التدريب 1 :

    أحضر ساعة يد أو حائط ليست إلكترونية (عقارب).
    أمسكها جيداً وركز بحركة العقرب فقط , عليك أن تنسى كل ما حولك وفكر فقط بالعقرب ! أعلم أنه تدريب صعب ولكن حاول لكي تنمو مقدرتك.
    عليك أن تحافظ على تركيزك لمدة دقيقة.
    في حال سرحت في أمر ما فعليك أن تعيد التدريب.
    لا تنسى أن تعمل التدريب في جو هادئ, وليس هناك ما يشغل بالك.
    تحدى نفسك كل يوم وستجد قدرتك على التركيز ستزيد إلى 5 دقائق.

    التدريب 2:

    تخيل نجمة في الهواء.
    عليك أن تبقى متخيلاً لها لمدة دقيقة.
    لا تنسى أن تعمل التدريب في جو شبه هادئ (أثناء المشي أو عمل منزلي , ولكن لا تقم به أثناء القراءة أو مشاهدة التلفاز)
    أينما تلتفت وتنظر يجب أن تكون النجمة نصب عينيك.
    زد قدرتك التركيزية بعد التدريب مرات ومرات إلى 10 - 5 دقائق.

    2- تدريبات منع استنزاف قدرة العقل

    تدريب الاسترخاء :

    إردي ملابس فضفاضة كملابس النوم واخلع الساعة النظارة والجوارب ... إلخ.
    استلقي على الأرض على ظهرك وافتح يديك بزاوية أقل من 90 قليلاً.
    افتح ساقيك مسافة وسط (لا تغلقها ولا تفتحها للآخر) 45 درجة تقريباً.
    أنزل مؤخرتك قليلاً دون تحريك جسدك وكأن أحداً ما سحبك من قدميك.
    الآن أغمض عيونك واستنشق بعمق.
    حرك رأسك إلى اليمين ببطء ثم إلى اليسار ببطء ومن ثم أعده إلى حالته الطبيعية.
    استشعر قوة غطاء الجاذبية فوق جسمك وهو يلف كل جزء منك وكأنه غطاء وهمي.
    تنفس بعمق واستشعر كيف يرتفع صدرك ويرفع غطاء الجاذبية معه.
    الآن إملأ قدمك اليمنى بالهواء , وعند الزفير دع كل السموم التي في قدمك تخرج مع هواء الزفير (و هذا مجرد تخيل )
    إفعل هذا مع باقي أعضاء جسدك وخلصه من السموم.
    هنيئاً لك الآن بهذا الشعور المريح ... إلا لو نمت , لأنه ممنوع أن تفتح عيونك.







    منقول







    جرب هذه التدريبات وقل لي كم دقيقة حطمت ؟
    وماذا شعرت بتدريب الاسترخاء ؟
    avatar
    بنت زبيد
    عضو VIP
    عضو VIP

    انثى عدد الرسائل : 881
    المزاج : relaxed
    المؤهل الدراسي : جامعي
    الدولة : السعودية
    القسم المفضل : منتداك المفضل
    السٌّمعَة : 3
    النقاط : 1338
    تاريخ التسجيل : 28/07/2009

    رد: تدريبات للإسترخاء و لزيادة التركيز

    مُساهمة من طرف بنت زبيد في 03/09/09, 01:19 am

    في احد جربها؟؟

    وين الردود؟؟؟

      الوقت/التاريخ الآن هو 19/07/18, 01:38 pm